z hantlami

[...] Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 3x10pow +10 kg Pompki [...]

[...] przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach 3x 10 Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10 Prostowanie ramion na [...]

Witam. To czy możesz ćwiczyć na poprawę wyskoku to musiał byś skonsultować z lekarzem. Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie nóg. Różnego rodzaju ćwiczenia na czworo-dwugłowe oraz łydki. Polecam ćwiczenie z hantlami w rękach z półprzysiadu wyskok w górę. Powodzenia

[...] + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, [...]

[...] ja bardziej jestem ciekawa - ile by ze mnie zostało po takiej ostrej wycince %-) ___________________________________________ Nogi 1. Rzóraf 8x / 5x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 4020 12x7kg / 3s x12x8,5kg / 2s x12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 2s x15 x20kg / 2s x15x22,5kg / 12x25kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 3s x15x4szt / 3s [...]

nie no grzbiet ciężko, tylko tym razem martwy leci na wykończenie, a we wiosłach będę zmieniał kolejność co trening i na koniec szrugsy ze sztangą z przodu ciężko i szrugsy z hantlami z brodą przy klatce (3 serie nie więcej myślę i dla odmiany siedząc teraz)

Jaki efekt ma przynieść dieta bogata w białko, czyli z wyraźnym % tego makroskładnika? Co dadzą jakieś głupie wyskoki z hantlami, które są zdecydowanie gorsze od wyskoków ze sztangą. Jak macie zamiar doradzać to róbcie to z sensem albo chociaż argumentujcie swoje wypowiedzi.

[...] 4s 10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 9 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - Marty Ciąg 3s 9 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 [...]

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

[...] - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - Pomykacz w dniu 2012-12-09 13:06:32

Z wczoraj nogi godzina treningu 21:40 }:-( 1. Rzóraf 8x / 7x / 7x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg / 11x25kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3b. Uginanie [...]

[...] w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 6/7/8/8 7. "21" sztangą łamaną 3serie 14/16/18 (?) + 15min AERO forma: rowerek stacjonarny Dawno tak łap nie spompowałem. Barki również [...]

[...] negatywa do 3-4 sekund. Rozpiętki - robisz wyciskanie młotkowe na pół-gwizdka, do rozpiętek to tu daleko... *połóż się stabilnie na ławie poziomej *wyprostuj ramiona z hantlami na wysokości barków *negatyw 3-4 sekundy, mocno ściągając łopatki i wciskając się w ławkę * w pozytywie sztangielki nie mają prawa zetknąć się ze sobą. Koniec [...]

[...] Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy [...]

[...] ciężaru na wiosłowanie *szlifowanie techniki Trening Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie 3 serie - 62kg Wyciąg 3 serie - 37kg Biceps: Łamana 3 serie - 30,5kg Uginanie z hantlami 3 serie - 2x 14kg Cele na kolejny trening: *zwiększenie obciążenia na łamanej Trening uważam za bardzo udany. Trwał +- 40minut. Po powrocie ze szkoły i obfitym [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x25kg 15x29kg 12x34kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x17,5kg 15x20kg 14x22,5kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 7x7,5kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg 7. Uginanie ramion wyciąg dolny 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg Nowa siłka, [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 Tricepsy: Francuskie [...]

Mi sie tylko z uginanie ramion z hantlami z supinacją kojarzyło, a skoro było pytanie też o pronacje to domyślałem się że pronacja to to co supinacja tylko w drugą strone, mam nadzieje ze bedzie zaliczona odpowiedz ;]

PN: Klata - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki - pompki na podporach - wysikanie z hantlami 1x100 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

[...] na ławie poziomej 12+20 x3 Butterfly 3x15 aero 20min wt:Grzbiet: Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 3x10 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem [...]